Hur man får en erektion snabbare och håller den längre

Om du har problem med att få eller behålla en erektion är du inte ensam. Enligt studier har ungefär 200 miljoner män över hela världen åtminstone vissa svårigheter att få tillräcklig hårdhet för att delta i sexuell aktivitet. Även om män som är äldre eller har hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller diabetes löper större risk för erektionsproblem, kan alla uppleva dem.

Oavsett om du sporadiskt kan få en erektion eller lider av kroniska erektionsproblem kan det ofta vara frustrerande. Det är också naturligt att du vill få en erektion snabbare och behålla den längre.

Vad är en erektion?

En erektion är när penis blir svullen av blod och redo för sexuell aktivitet.

När en man inte är sexuellt upphetsad är hans penis mjuk eller slapp. Musklerna runt artärerna i hans penis är spända, vilket begränsar blodflödet till den svampiga erektilvävnaden (kallad corpus cavernosum), som utgör större delen av organet.

Under upphetsningsprocessen, när en man blir sexuellt upphetsad, skickar hans hjärna signaler via nervsystemet till musklerna runt artärerna i penis, och säger åt dem att slappna av, vidgas och tillåta mer blod att fylla corpus cavernosum. När mer blod flödar in skapar det tryck i penis, vilket stärker och stelnar den för sexuell aktivitet.

Eftersom sexuell upphetsning innefattar så många aktörer - hjärnan, hjärtat, blodet, nerverna, musklerna och andra - kan många olika saker orsaka att penis inte fungerar som du skulle vilja. Vissa män lider av fysiska tillstånd som hämmar deras sexuella respons; andra kan utveckla erektionsproblem på grund av en kombination av fysiska och psykologiska problem.

Varför ska en erektion vara längre?

Det finns inget enda sätt att ha en bra sexuell upplevelse, och inte alla behöver eller vill att deras sexuella upplevelser ska vara längre. Om du känner dig nöjd med din erektion och njuter av sexuell aktivitet med eller utan en partner, kanske att lära dig hur man behåller en erektion inte är en prioritet för dig.

Om du dock kämpar med att uppnå och behålla erektion, känner dig sexuellt missnöjd, ejakulerar för tidigt för din smak, eller har svårt att uppleva njutning, kan det vara värt att ta reda på hur man får en hårdare erektion eller en som varar längre.

Vad är erektil dysfunktion?

Erektil dysfunktion (ED) är när en man kämpar för att få eller behålla en erektion tillräckligt länge för att delta i tillfredsställande sexuell aktivitet. De flesta män kommer att uppleva svårigheter att få en erektion någon gång i sina liv. För män med ED, däremot, kvarstår dessa utmaningar och kan påverka livskvaliteten.

Även om erektil dysfunktion ibland kan kännas frustrerande eller skämmigt, är tillståndet vanligt. Det är den vanligaste sexuella dysfunktionen hos män och särskilt drabbar patienter med tidigare existerande tillstånd eller de som är äldre. Cirka 70% av männen över 70 år rapporterar svårigheter att få erektion.

Denna oförmåga att prestera sexuellt skapar ofta betydande intimitetsproblem om någon är i en relation. En studie visade att erektionsproblem kan leda till minskad sexuell lust hos båda parter och ibland helt avsluta sexlivet. Sexuell missnöje informerar och förvärrar andra spänningar i förhållandet och ökar till sist parets risk för konflikter och dispyter.

Den goda nyheten är att det finns steg som kan vidtas för att få erektion snabbare, förbli hårdare längre och vara mer sexuellt nöjd på lång sikt.

Hur man behåller en erektion längre

Det finns några saker som kan hjälpa till att förbättra din sexuella reaktivitet och förmåga att förbli hård längre.

• Ändra din kost: Att utveckla hälsosamma matvanor kan göra stor skillnad för din allmänna hälsa och hjälpa dina erektioner också. Håll ditt cirkulationssystem starkt genom att äta hjärt-hälsosamma, flavonoidrika livsmedel som bär, körsbär, soja, äpplen och gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål. Även om det inte finns någon specifik diet för erektil dysfunktion, tyder vissa studier på att följa en medelhavsdiet kan hjälpa till att förebygga ED.
• Delta i regelbunden motion: Utför aktiviteter som du tycker om, kom ihåg att du inte behöver gå all in. Enligt en studie kan en vanlig promenad på bara en halvtimme om dagen minska risken för ED med cirka 40%. Kegelövningar, dvs de som stärker bäckenbotten, kan vara ett annat sätt att förbättra din sexuella reaktivitet.
• Sluta röka och begränsa alkohol: Båda kan ha en negativ inverkan på din förmåga att få och behålla en erektion.
• Ägna uppmärksamhet åt din vikt: Studier tyder på att män som ligger inom övervikt eller fetma kategorier kan uppleva förbättring av erektionsfunktionen om de går ner i vikt.
• Minska stress: Stress och ångest kan orsaka ED. Ännu värre kan upplevelsen av problem med att utföra sexuellt leda till ökad stress och skapa en cykel. Stress är en del av vardagen, så hitta något som fungerar för att hjälpa dig att hantera det. Om du tror att du har allvarligare eller kroniska psykiska sjukdomar eller rädsla för sexuell prestation, boka ett möte med en licensierad psykisk hälsa specialist. De kan hjälpa dig att säkert och effektivt lösa dina problem.
• Prioritera sömn: Sömnproblem som sömnapné och sömnlöshet är ganska vanliga hos män som har ED. Skapa en rutin för sänggåendet för att hjälpa dig att varva ner på natten och ställa in ditt sovrum för att vara svalt, mörkt och lugnande.
• Samarbeta med din partner: Om du är i en relation, öppen kommunikation om sexuella och känslomässiga utmaningar kan öka intimiteten, lindra ångest och minska trycket du kanske känner kring behovet av att utföra.

Läkemedelsalternativ för långvarig erektion

Det finns fyra receptbelagda läkemedel som godkänts av EMA för behandling av erektil dysfunktion: Sildenafil (Viagra) och tadalafil (Cialis).

Dessa orala läkemedel fungerar genom att blockera enzymet fosfodiesteras typ 5 (PDE5) och öka mängden cykliskt guanosinmonofosfat (cGMP) i kroppen. Under normala förhållanden bryter PDE5 ner cGMP, en molekyl som hjälper penisens muskler att slappna av och vidga sig tillräckligt för att tillåta ökat blodflöde. Genom att hämma PDE5 ökar var och en av dessa läkemedel tillgången till cGMP och förbättrar blodcirkulationen i penis.

Sildenafil (Viagra) var det första läkemedlet som utvecklades för att behandla ED hos män. Du tar en dos 30 minuter till en timme före sexuell stimulering, och effekterna kan vara i 3-5 timmar (även om erektioner aldrig bör vara längre än fyra).

På grund av sin struktur bryts tadalafil (Cialis) långsammare ner i kroppen, vilket innebär att du kan ta det långt innan du deltar i någon sexuell aktivitet. Effekterna kan vara i 36 till 72 timmar.

Behandling av erektionsproblem hemifrån

Du kan hantera och behandla erektionsproblem från privatlivet i ditt eget hem med hjälp av vår webbplats - receptfritt.